Справиться с депрессией без лекарств

Психология лидерcтва Развитие лидерских навыков — это основа любого успешного бизнеса, любой успешной карьеры, общественной или научной деятельности. Кто сказал, что лидером надо родиться? Депрессия отменяется.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Пить таблетки или разговаривать? Психиатр о том, как выбрать способ лечения депрессии

Ирина Балманжи. Делимся советами автора. Мы все знаем, что значит попасть в нисходящую спираль жизни. Вместо этого валяетесь на диване и допоздна смотрите телевизор. На следующий день долго спите, а проснувшись, чувствуете себя разбитым. Никто не звонит, вы размышляете о своем одиночестве и уже тем более не хотите ни с кем общаться.

Ощущение дискомфорта усиливается, и вы уже не знаете, что с этим делать. Это начало того состояния, которое обычно называют депрессивным. Нисходящие спирали возникают оттого, что происходящие вокруг вас события и принимаемые вами решения меняют режим работы вашего мозга. Любая мелочь может изменить направление мыслей к худшему и вызвать сбой в работе нейронных цепочек.

Вы начинаете терять контроль над ситуацией, мозг переключается на негатив, который нарастает, как снежный ком. Вот несколько простых, но действенных способов. Наверняка вы уже миллион раз слышали, как полезна организму любая физическая активность. Теперь услышите это в миллион первый раз: физическая активность полезна! И не только для вашего сердца или талии, но и для мозга, особенно для нейронных связей, провоцирующих депрессию.

Практически со всеми негативными проявлениями депрессии можно бороться с помощью тренировки тела. Вот примеры. Однажды ученые сгруппировали крыс попарно и делали им инъекции кокаина.

Крыса А получала порцию наркотика, нажимая соответствующий рычаг, а крыса В могла лишь ожидать этого момента. Итак, постановка цели и ее достижение приносят человеку и животному большее удовлетворение, чем нечто, полученное случайно. Разумеется, вводить кокаин крысам не слишком благородно, но этот механизм распространяется на все что угодно. Если вы решите купить бисквит, то получите от него больше удовольствия, чем от бисквита, которым вас угостят. Если задумаете искать работу, то положительный результат окажется более значимым вознаграждением, чем если эту работу вам просто предложат.

Хотите стать немного счастливее прямо сейчас? Запишите хотя бы одну или две четкие цели, которые коррелируют с вашими ценностями. Верите ли вы, что сможете их достичь? Если нет, разбейте на меньшие задачи. Например, если поиск новой работы слишком пугает, поставьте промежуточную цель — отправлять по два резюме в неделю. Еще один важный момент.

Вы не можете всегда принимать правильные решения, но лучше выбрать конкретный путь и ошибиться, чем бесконечно долго терзать себя сомнениями. Дело в том, что наш мозг работает гораздо эффективнее, контролируя окружающий мир. Неопределенность лишь запускает цепочку волнений и тревог.

Ваш мозг постоянно получает от тела сигналы о том, как оно себя чувствует. В чем-то она была права. Нахмурившись, вы начинаете испытывать дискомфорт, а потому хмуритесь еще больше. В состоянии депрессии люди неизбежно совершают многочисленные действия, негативно влияющие на связь тела с мозгом. Например, принимают самоуничижительную или отрешенную позу, которая обычно характеризуется опущенными и наклоненными вперед плечами.

Эта поза сама по себе усиливает ощущение печали и грусти. Помните, что вы в состоянии изменять взаимосвязь между телом и мозгом. Если мозг получает от тела сигналы, что все спокойно например, вы медленно и глубоко дышите или что тело в удовлетворении вы улыбаетесь и идете с гордо поднятой головой , то и сам мозг будет испытывать покой и радость.

Десятки исследований, проведенных в последние годы, доказывают пользу благодарности. Она поднимает настроение, и это можно назвать одним из важных ее достоинств. Что вы можете сделать? Для закрепления привычки попытайтесь делать это в одно и то же время. Если не можете вспомнить о трех событиях, запишите хотя бы одно.

Напишите этому человеку, в деталях обрисовав все, что он сделал важного в вашей жизни. Пригласите его на встречу — возможно, в кафе или бар — и передайте письмо лично. Не говорите о причине встречи заранее, пусть это будет сюрпризом. Такая форма благодарности может иметь долговременный эффект. Даже если это всего лишь завтрак. Плохой сон — один из самых распространенных симптомов депрессии, а также один из основных факторов, вызывающих это состояние.

Ниже приводятся конкретные рекомендации, как подготовить мозг к правильному и качественному сну. В депрессии вы часто хотите остаться наедине с самим собой. Однако хорошо известно, что время, проведенное с друзьями и членами семьи, смягчает депрессивное настроение.

Что удивительно, поддержка семьи и друзей способна повысить даже эффективность антидепрессантов. Если вам не хочется ни с кем говорить, попробуйте заняться с другом или знакомым тем, что не требует активного общения. Сходите вместе в кино или сыграйте в настольную игру. При этом вы не будете чувствовать себя обязанным обсуждать свое состояние, если сами этого не хотите. Однако если пожелаете общаться, такая возможность у вас будет всегда. Иногда помогают даже просто мысли о близких людях.

Голландские исследователи провели эксперимент, участников которого попросили думать о ком-то реально близком, о ком-то, к кому они обратятся в трудную минуту. Испытуемым предложили представить, что этот человек стоит сзади, поддерживая их морально.

Затем участникам создали искусственные условия, имитировавшие их социальное отторжение. Мысли о друге значительно ослабляли стресс. Фото для обложки поста отсюда. Книжные лайфхаки. Жизнь издательства. Литературные привычки. МИФ меняет жизнь. Так мы преступаем невидимую грань и попадаем в порочный круг из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины, стыда и нейрохимических изменений.

Источник Это начало того состояния, которое обычно называют депрессивным. Однако существует и обратный эффект: даже небольшие улучшения в жизни вызывают череду позитивных изменений в мозге. Перестаньте хмуриться, улыбайтесь, смейтесь и держитесь прямо, даже если не хочется. Вы обязательно почувствуете себя лучше. Каждое мгновение — это выбор. История Эдит Эгер, выжившей в концлагере. Как увидеть в себе то, что скрыто. Упражнения, которые помогут глубже понять себя.

Горе и потеря чувства безопасности: 3 способа успокоить себя в самоизоляции. Психология созависимых отношений. Солнечный Баку, счастье и 20 советов про энергию. Правильное утро, оптимизм и тест про секс для женщин. Укрощение амигдалы, как читать больше и монахи. Вы подписаны! Ошибка отправки. Электронная почта Например, dulsineya gmail. Книги МИФ. Вопросы и ответы.

Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

Ирина Балманжи. Делимся советами автора. Мы все знаем, что значит попасть в нисходящую спираль жизни. Вместо этого валяетесь на диване и допоздна смотрите телевизор.

4 "натуральных" средства от депрессии, которые работают лучше лекарств

Психическое расстройство, именуемое депрессией, может сильно варьироваться в интенсивности от небольшой хандры до серьезного заболевания, опасного для жизни. Часто для лечения депрессии прописывают специальные препараты, - действительно, в случаях сильной затяжной депрессии, мешающей нормальной жизни пациента, лекарственная терапия может быть лучшим вариантом. Однако существует также и большое количество простых, но эффективных способов борьбы с депрессией без медикаментов. Вы можете прибегнуть к их помощи, особенно если вы не сторонник медикаментозного лечения, а также, если ваша депрессия не слишком тяжелая, и связана, например, с сезонной хандрой или тяжелым периодом в вашей жизни. Также эти методы можно использовать параллельно с приемом лекарств для достижения лучших результатов лечения.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Недостаток солнечного света и тепла может сделать нас уязвимыми к депрессии. Однако приступы депрессии вовсе не всегда связаны с временами года. Ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто. Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту. Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление. Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней.

«Это когда больно жить». Пять честных монологов о депрессии

Даже если депрессия — это не про вас, этой осенью вы могли столкнуться с упадком сил и снижением настроения, известным как сезонное аффективное расстройство SAD. Но могли, конечно, и не столкнуться. И если так, то вам очень повезло. Специалисты говорят, что с каждым годом пациентов с диагностированными депрессивными расстройствами становится все больше. Что еще не так с антидепрессантами?

Этот строительный материал инертен. Возможно, вам также порекомендуют психотерапевтическое лечение, например когнитивно-поведенческую терапию.

Иногда это действительно возможно. Подобного рода лечением занимаются психологи и психотерапевты. Здесь очень важен настрой пациента, но все-таки считается, что наиболее эффективный способ выздоровления — это сочетание психологической и медикаментозной терапии антидепрессантов. Даже одних таблеток порой бывает недостаточно, требуется комбинированный метод лечения. Опять же, это все очень индивидуально — психиатр должен сам взглянуть на пациента, оценить его состояние и понять, стоит пытаться лечить без таблеток или нет. Лично в моей практике были случаи, когда человек вылечивался от депрессии без таблеток которые многие почему-то не хотят принимать. Тут нужен курс эффективной психотерапии, но в таком случае лечение будет длиться гораздо дольше, и нет гарантии, что оно в итоге поможет. Честно говоря, процесс психотерапии редко бывает приятным.

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.