Снять напряжение в мышцах лица

Равно как эмоции заставляют нас морщить лоб, морщины на лбу диктуют нам эмоции. Три года в аспирантуре Научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины я посвятила изучению связи лицевых мышц с нашим мозгом.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

Красота Здоровье. За работу мышц отвечает наша нервная система. Она подает сигналы в нужные участки головного и спинного мозга, и, пройдя сложный путь, химическая энергия превращается в механическую. С точки зрения анатомии зажатая мышца — это укороченная очень плотная и жесткая мышца в локальной области мышцы лица, грудной клетки, живота.

Спазмированная мышца — это слабая мышца. Из-за постоянного напряжения в пораженной области нарушается кровоснабжение, человек испытывает хронические боли, возможны головокружения. Отголоски детства. Первые мышечные зажимы рождаются в детской кроватке, когда мы получаем сигналы от внешнего мира, которые сдерживают нашу внутреннюю энергию и блокируют ее в разных участках тела.

Банальные запреты на веселье, желания, детские порывы — остаются в нашем теле. И во взрослом возрасте мы часто блокируем эту энергию, так как привыкли к тому, что быть собой и делать то, что хочется, — нельзя. Тяжелые травмы и нарушение физических границ тело запоминает на всю жизнь, и здесь нужен постоянный труд над собой: работа с установками, расслабление тела с помощью дыхательных практик, визуализации и умение отстаивать границы.

Когда мы не можем ответить, дать сдачи, постоять за себя, в нашем теле скапливается энергия — тело готово дать отпор, но внутренне мы не можем этого сделать. И поэтому сконцентрированная порция энергии остается в любом участке тела живот, сердце, горло, спина и др. Внешние факторы — стресс, переохлаждение, растяжения. Помимо детства на мышцы влияет и наш образ жизни. Это может быть неподвижная сидячая работа без перерывов на физическую разгрузку прогулка, легкая разминка , спортивные занятия, где используются силовые тренировки, переохлаждения, подъем большого веса, особенно если мышечный корсет не подготовлен для подобных нагрузок.

Важно дополнять сидячий образ жизни физической активностью: пусть это будет прогулка после рабочего дня или йога, бассейн, небольшая пробежка. Важно, чтобы активность была в удовольствие и не перегружала мышцы. Мышечные зажимы — это излишнее напряжение мышц локального характера. То есть напрягаются отдельные группы мышц и остаются в этом состоянии, независимо от того, выполняют они какую-то работу или нет. Одна из причин — это проблемы, связанные с нервной регуляцией этих мышечных зон, чаще всего это возникает в результате проблем с позвоночником либо при неврологических заболеваниях.

Еще одна причина носит травматических характер — либо перенапряжение, либо травма. Если причиной является нездоровое состояние позвоночника, необходимо обратиться к специалисту. Это может быть остеопат, мануальный терапевт, на крайний случай массажист. Если мышечные зажимы связаны со спортом, то советую использовать миофасциальный релиз. Принцип очень прост — вам нужно воздействовать специальным оборудованием ролом или мячиком на фасциальные линии.

Это аналогия массажа, который вы можете сделать себе сами, также иногда встречаются триггерные зоны, в которых максимально собран мышечный зажим.

Они обычно прощупываются пальцами в виде шариков и сопровождаются острой болью. Если вы эту область прощупали — лучше обратиться к специалисту. Рефлексы тела и психосоматика. Недоброжелательные взгляды со стороны, пробки, горящие дедлайны, опоздания, бесконечные обязанности — напряжение накапливается телом в виде зажатых участков.

Мы можем осознанно направлять внимание в напряженные места и расслаблять их. Задайте себе вопросы: зачем я напрягаю живот, поднимаю плечи, почему зажато горло, а мышцы на лице напряжены. Когда сознание понимает, что напрягать мышцы не нужно опасности нет , мышцы расслабляются и нервная система также успокаивается.

Многие не могут расслабиться даже ночью во время сна. В таких ситуациях я рекомендую добавить спорт любую физическую активность и дыхательную гимнастику. Такая практика снимает стресс, и это чуть ли не единственно действующий способ самостоятельной борьбы с мышечными зажимами. Способы расслабления. Для работы с зажатыми мышцами важно дать себе разрешение расслабиться.

Зачастую мы не даем себе ни минуты покоя. Важно найти именно тот способ, который вас будет расслаблять и радовать, дарить внутренний покой. Это можеть быть посещение бани или хаммама в сочетании с курсом массажа или класс йоги критического выравания , самомассаж, медитация, контрастный душ. Позволяйте себе удовольствия, даже самые маленькие, это дарит ощущение счастья, умиротворения и безопасности.

Что касается последовательности, то баню или сауну рекомендуется посещать после тренировки и до массажа. Под влиянием тепла мышцы расслабляются, улучшается кровоснабжение, процесс восстановления поврежденных тканей ускоряется. Физиотерапию и массаж — в разные дни.

Главная цель массажа — расслабить мышцу, нормализовать кровообращение и лимфоток. Из физиотерапии советую электрофорез и амплипульстерапию. Первая методика посредством электрических импульсов помогает доставлять лекарственные средства непосредственно в мышцу, способствуя ее расслаблению. А при амплипульстерапии на мышечные и нервные волокна воздействуют амплитудные пульсации модульных токов, снимая болевой синдром, активируя обменные процессы в тканях, — рекондует Елена Мосолова.

Текст: Лейла Алиева Инга Меликова психолог, арт-терапевт. Сергей Великий врач, мануальный терапевт, анестезиолог и реаниматолог клиники Gen Наталья Кубышева тренер-эксперт, нутрициолог клуба единоборств и фитнеса Ludus Dome. Что нужно знать о мышечной боли. Наушники для тренировок и любимые треки модных девушек. До 1 калорий за час и тренировка всех мышц: 15 вопросов о сайклинге. Оставьте комментарий.

Как снять напряжение: два комплекса упражнений на расслабление мышц

Некачественная косметика, недостаток сна, любовь к фастфуду или отсутствие защиты от ультрафиолета — не единственные причины активного старения. Порою на состояние нашего лица влияют факторы, о которых мы даже не догадываемся. Но если четко понимать, в чем причина ненавистных заломов, время действительно можно повернуть вспять. Открыв любой учебник по психосоматике, ты прочтешь, что весь спектр наших эмоций со временем отражается на лице. Под воздействием мимики часть мышц лица и шеи спазмируется и укорачивается, а мягкие ткани опадают.

Почему вам стоит научиться расслаблять лицо?

Красота Здоровье. За работу мышц отвечает наша нервная система. Она подает сигналы в нужные участки головного и спинного мозга, и, пройдя сложный путь, химическая энергия превращается в механическую. С точки зрения анатомии зажатая мышца — это укороченная очень плотная и жесткая мышца в локальной области мышцы лица, грудной клетки, живота. Спазмированная мышца — это слабая мышца.

Как мышцы заставляют вас грустить?

И снова про массаж. Я практикую его уже больше пятнадцати лет, поэтому со всей ответственность могу сказать, что хорошая техника, используемая регулярно, имеет самый настоящий anti-age эффект, которого невозможно добиться с помощью косметики. Она целиком направлена на снятие мышечного напряжения, из-за которого спазмируются и сокращаются мышцы. Такой подход очень близок к системе Ревитоника, которую я тоже сейчас применяю и о которой расскажу отдельно. За все годы поисков и использования различных практик я пришла к идее расслабления мышц как к единственно правильной, анатомичной и физиологичной. В течение многих лет я использовала технику Бениты Кантиени , которая, наверное, ближе всего подошла к идее снятия мышечного напряжения. Она долго помогала мне, но последние полтора года я придерживаюсь методики миофасциального релиза, на который неожиданно натолкнулась в сети. Это всего лишь один пост в небольшом блоге Observed Impulse , написанный молодым врачом, который начал исследовать этот вопрос для себя и поделился своими результатами с читателями. Фотографии до и после впечатляют, хотя они и не самого лучшего качества. Попробовав эту методику, я быстро увидела результат особенно в тех зонах, с которыми у меня всегда были проблемы лоб, переносица, щёки.

Окружающие все чаще задают вам вопрос: все ли в порядке? Им кажется, что вы вечно чем-то недовольны.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Расслабление мышечных зажимов лица [курс ФИТНЕС ЛИЦА]

Качать нельзя расслабить: как работать с мышцами лица

Лицо — это визитная карточка каждого человека. Это то, что мы запоминаем прежде всего, знакомясь с новыми людьми. Мы можем понять эмоции собеседника, характер и даже сделать выводы о его здоровье, посмотрев на его лицо. Задумывались ли вы, о чем расскажет ваше? Каждый день мышцы нашего лица испытывают колоссальные нагрузки: помогают нам улыбаться, хмуриться, говорить, выражать свои чувства.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Снять ЗАЖИМЫ в лице. Миофасциальный релиз от ДОКТОРА

Комментариев: 5

  1. iriko79:

    Alexandr, à

  2. Едена:

    Катя, +

  3. wel250_62:

    С подросткового возраста страдаю хроническим циститом. При обострениях всегда делаю морс или с клюквой или с брусникой, очень помогает! А ещё пробовала брусничный квас — это очень вкусно, ну и, наверное, полезно, но, к сожалению, рецепт не спросила.

  4. nat-saligina:

    Ирина, Да и зачем цели, пришел прожил, отработал. Родился в следующей инкарнации и так длинною в тысячи лет. Все легко и просто

  5. laal107:

    Почти 10 лет работала на жел. дороге стрелочником.Прошло 8 лет, а мне всё снится,что еду куда-то, бывает опаздываю, пересаживаюсь с поезда на поезд, перевожу стрелки и многое другое.Как тут различить, предсказывают что-то сны или просто работа оставила такие сильные впечатления.До сих пор скучаю по ней.