Как тренировать внимание и концентрацию у взрослого

Автор: Полина Сухова, Университет практической психологии. На что обращать внимание, а на что нет, мы можем решить сами: конечно, при условии, что можем управлять своим вниманием. Управление своим вниманием - обычный навык, и его можно и нужно тренировать.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Тренировка памяти и внимания

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. У тех же, кто регулярно тренирует мозг, оно, наоборот, улучшается. Есть у осознанности и другие плюсы: снижение тревожности и риска повторной депрессии, улучшение кратковременной памяти.

Такие упражнения просто тренируют мозг. Они делятся на две категории: пристальное внимание и свободное наблюдение. Все эти упражнения развивают способность мозга концентрироваться на одном объекте. Начните с осознанного дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания.

Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь на что-то, мягко направьте внимание обратно на дыхание. Не удивляйтесь и не огорчайтесь, если придётся повторять это много раз. Представьте, что ваше внимание, — это щенок, которого вы учите ходить на поводке.

Каждый раз, когда он убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно. Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе : почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Неважно, где вы ходите: на улице или в помещении. Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм.

Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или холод. Потом медленно продвигайтесь вверх. Когда вы научились концентрировать и удерживать внимание на одном объекте, можно переходить к свободному наблюдению. Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это.

Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах. Вместо этого будьте открытым для любых возникающих ощущений. Для этого сядьте в удобную позу и постарайтесь замечать все ощущения, мысли и эмоции, но не удерживать их. Можно помечать их в соответствии с разными категориями.

Например, планы, тревога, осуждение, воспоминания. Пометив ощущение или мысль, отпустите их. Это то же самое, что наблюдать за облаками. Только сейчас вы следите за тем, как протекают ваши мысли. Иногда вы будете застревать на одной мысли, и это естественно. Если отпустить её не получается, сделайте упражнение на пристальное внимание, чтобы вернуть себе чувство опоры. Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь.

Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии.

Суть не в том, чтобы отучить себя отвлекаться. А в том, чтобы замечать, когда вы отвлеклись, и направлять внимание обратно. Обычно люди начинают ощущать положительный эффект через четыре недели минутных тренировок по пять дней в неделю. Если это кажется слишком сложным, начинайте постепенно. Например, пообещайте себе каждый день пару минут делать одно из упражнений.

Скорее всего, вам захочется продлить тренировку. Чтобы это вошло в привычку , поставьте себе напоминания на телефон и найдите тихое удобное место, а также подходящее время, когда вас никто не будет отвлекать. Получай лучшее на почту. Елена Евстафьева.

Психолог Амиши Джа рассказывает, как укрепить внимание с помощью тренировки осознанности. Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст. Как развить внимание Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно.

Осознанность — это концентрация внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции. Дыхание Начните с осознанного дыхания. Ходьба Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе : почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Сканирование тела Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм.

Свободное наблюдение Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Что делать, если не получается Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь.

Показать ещё. Лучшее за неделю. Отжимайтесь месяц по раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого.

Почему Android со временем начинает тормозить и как с этим бороться. В какую сторону фольги заворачивать продукты при запекании. Что происходит с нашим телом, когда мы перестаём заниматься сексом. ТЕСТ: Как сильно вы бесите окружающих? Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились.

Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Подкаст Лайфхакера: 10 советов, как укрепить отношения. Почему нельзя жить в постоянном стрессе. ТЕСТ: Хорошо ли вы помните военные песни? Как актриса Голливуда придумала устройство для борьбы с фашистами: история Хеди Ламарр. Битва за чистоту: кто лучше убирается — человек или робот-пылесос. Как делать классные проекты в интернете: секреты профессионалов.

Как сделать обычный творог намного вкуснее. Как покупать и продавать с доставкой на Авито. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на Aliexpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

Сосредоточься! или Как улучшить концентрацию внимания?

Концентрация — умение переключить и удерживать внимание на одном деле. Дедлайн — время, которое ты выделяешь на это конкретное дело. Декларация — объявление вслух, что ты не будешь отвлекаться, пока не закончишь это дело. Для того, чтобы она тебя сильно обязывала — ты можешь назначить себе штраф. Чем больше штраф — тем больше концентрация!

25 советов по улучшению концентрации и работоспособности

Что такое концентрация внимания и зачем она нужна? В чем секрет? Но, как улучшить концентрацию внимания? Существуют ли определенные методики запоминания информации? Ученые, которые занимаются феноменом человеческого мозга до конца так и не открыли всех секретов. Однако одно известно точно: существуют специальные упражнения на развитие концентрации внимания, которые помогают воспринимать любую информацию за более короткий период, без особых усилий для самого человека.

Тренировка концентрации внимания

Тренировка памяти и внимания На днях ученые из немецкого Университета Эрлангена напугали общественность: отдыхать, мол, вредно! Ведь от безделья частично атрофируются клетки лобных долей мозга. Поэтому предлагаем вам научно доказанные способы тренировки памяти и внимания. Мария Фаликман Фото: Личный архив. А на дворе как раз разгар отпусков. В общем, спасай голову кто может! Помочь в этом деле мы попросили доктора психологических наук, руководителя департамента психологии Высшей школы экономики Марию Фаликман. Пик активности - в 27 лет - Мария, все чаще появляются исследования, мол, наш мозг начинает стареть довольно рано

Кажется, ни на одну когнитивную способность так не повлияло развитие технологий, как на концентрацию внимания.

Концентрация внимания: упражнения

А знаете ли вы, что во время чтения внимание человека достаточно сильно рассеивается и поддается внешним раздражителям. Но если в случае поглощения информации всегда есть возможность возвратиться и перечитать упущенный материал, то в рабочем процессе негативный эффект потери фокусировки на определенной задаче куда более значителен. Как выработать концентрацию внимания, чтобы повысить свою эффективность? Рассеянность внимания негативно сказывается на качестве работы и времени ее выполнения.

Концентрация внимания является характеристикой памяти человека и ее следует развивать вместе с устойчивостью, переключаемостью внимания, то есть подходить к вопросу самосовершенствования комплексно. Однако не стоит забывать, что концентрация внимания сильно зависит от состояния человека.

.

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.